دفترچه یادداشت من
لا حول و لا قوه الا بالله العلی العظیم






آذین

صفحه نخست
آرشیو وبلاگ
درباره :
پروفایل
ایمیل مدیر وبلاگ
صفحه خانگی شود

مطالب اخیر
تعطیلات را چگونه گذراندیم؟
۱۳٩٢/۱٢/٢٧
هر گبری به پیری میشود پرهیزگار
فقط برای دل خودم مینویسم!
روزمره
یک شب آرامش
...
شروع خونه تکونی
رمز
عکس

کلمات کلیدی
زندگی(۱٩)
سفر(٧)
رژیم کانادایی(٥)
اداره(٤)
پسرک(٤)
اسباب کشی(٤)
مامان(۳)
گلی(۳)
بابا(٢)

نویسندگان وبلاگ



آرشیو وبلاگ
اسفند ٩٢
بهمن ٩٢
دی ٩٢
آذر ٩۱
آبان ٩۱
مهر ٩۱
شهریور ٩۱
امرداد ٩۱
تیر ٩۱
خرداد ٩۱
اردیبهشت ٩۱
فروردین ٩۱
اسفند ٩٠
بهمن ٩٠
آذر ٩٠
آبان ٩٠


صفحات وبلاگ

لینک دوستان
بنفش ارغوانی
دنیای من
بعد از سی
بــــوس مـاهــــی
خوشبختی زیر پوست من
پیش به سوی لاغری
اندر احوالات سی سالگی
من و گلدونه خانوم
نانازی بانو و آقاخرسی
نی لا و زندگی
حرفهای ناتمام...
طعم ملس زندگی
Unspoken Words
دور از وطن
60 درجه به راست
خاطرات یک پزشک قانونی
روزهای یک مترجم
وبسایت شخصی سورملینا زند
تاملات فلسفی یک بی پدر خودشیفته
توت فرنگی روی خامه
امی تیس گل سرخ ما
آترین روشنی بخش زندگیمون
مغازه داری در فرنگ
زن بی نام و نشان
پنجره ای رو به آسمان...
آش شله قلمکار
خاطرات من
ماه هفت شب
مطبخ رویا
فرین نوشت
یک حسنا بانو هستم
دکتر آشپز
آرش و آوین
آموزش تصویری فتوشاپ
قالب وبلاگ
اخبار ايران
اخبار ict
تفريحات اينترنتي
تالارهاي گفتگو
web design

فید وبلاگ
  Feed  



لوگوی دوستان
وبلاگ فارسی

   

گزارش نهایی رژیم

سلام  به همه ! اول از همه از لطف و محبتی که به این گلی کوچولوی ما داشتین ممنون. البته بگم این عکس گلی دو تا هدف داشت. هم خودشو دیدین هم اینکه اگه یه 25 سال سنش رو اضافه کنین و رنگ چشاش رو هم یه خورده سبز کنین مامانش رونیشخند

حالا بریم سر اصل مطلب! بلاخره این رژیم ما تموم شداوه .امروز صبح وزن کردم و نتیجه اینکه یه خورده بیشتر از سه کیلو کم کردم.افسوس البته قبلا هم گفتم که خیلی به کاهش وزن بالا امید نداشتم. چون اصلا ورزشها رو انجام نمیدادم. بیشتر هدفم تنظیم سوخت و ساز بدنم و کوچیک شدن معده م و آمادگی برای شروع یه برنامه غذایی سبک برای یه مدت طولانیتر بود. که البته به این هدفهای آخری رسیدم.

حالا میخوام چند تا توصیه برای دوستانی که میخوان اینکار رو انجام بدن بگم.

اول اینکه من توی دوران رژیمم اصلا دچار سردرد ینشدم و روی اعصابم هم تاثیری نداشت . فقط گاهی احساس خستگی و بیحالی داشتم که فکر میکنم طبیعی بود. ولی نکته اصلی اینجا بود که من شبی یه دونه قرص مولتی ویتامین میخوردم.( من فارماتون رو خیلی قبول دارم و خوب برای من جواب میده). فکر کنم همین باعث شد دچار کمبود ویتامین و عوارض بعدیش نشم.

نکته بعدی اینکه چون این رژیم تنوع غذاییش کمه وهمه ش گوشت و مرغ و تخم مرغه، آدم رو خسته میکنه. دوستان حواسشون باشه غذاهای جایگزینی که معرفی کرده مثل بورانی کدو یا بورانی اسفناج یا عدسی خیلی خوب میتونه یه تنوعی به غذای آدم بده. که البته من خودم دو روز آخر فقط یاد این موضوع افتادم.

و دیگه اینکه اگر دوست دارید و یا براتون مهمه که کاهش سایز هم داشته باشید حتما به ورزشش توجه کنید. حتی خارج از این رژیم هم ورزشش خیلی حرکت ساده و مفیدی هست که خیلی خوب به کاهش سایز شکم و باسن کمک میکنه و هرجایی و با هر لباسی و بدون هیچ وسیله ای هم میشه انجامش داد. این دستور رژیمه:

ورزش

روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 کیلومتر
دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

 

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل
بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1
تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را
پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 11 مرتبه.

حالا شما هرچند مرتبه که میتونید انجامش بدید.

خب! این از تجربیات من!

الان وزنم 800/74 هست. ازین به بعد دوهفته یه بار وزنم رو مینویسم ببینم به کجا میرسم.

برای همه دوستای خوبم آرزوی موفقیت و سلامتی دارم.

 

 

...


گزارش رژیم

سلام دوستای گلم. امروز اومدم تا گزارش این یه هفته رژیمم رو براتون بنویسم.

نمیخوام از خودم تعریف کنمخجالت ولی من اگه تصمیم گرفتم کاری رو انجام بدم تا آخرش میرم. فقط بدیش اینه که نمیتونم تصمیم بگیرمنیشخند

از دوشنبه قبل تا این دوشنبه که هشتمین روزه عین دستور رژیمم پیش رفتم.  غذایی رو که برای هر وعده دستور داده آماده میکنم و نوش جانسبز میکنم. البته یه خورده از یکنواختی غذاها و اینکه دیگه هیچی اضافه بر دستور نمیتونم بخورم خسته شدم. ولی فقط یه هفته دیگه مونده. تحمل میکنم.

فقط یه کار خیلی بدی میکنم که ورزشم رو انجام نمیدمناراحت . فکر کنم همین هم باعث شده که اونطور که باید وزن و سایز کم نکنم.

ولی توی این مدت توی موقعیتهای بدی هم قرار گرفتم که با هاشون جنگیدم و کوتاه نیومدم. یه نمونه ش شب جشن گلی. من حدود 5 ساعت توی سالن نشسته بودم و با انواع شیرینی و بستنی(بستنیش خیلی خوشمزه بودگریه) و میوه و آبمیوه و شربت و ... پذیرایی شدم ولی به هیچکدومشون دست نزدم. فقط یه سرقاشق خیلی کوچولو از بستنی مزه کردم. دیگه هیچی هیچی.  از شانس من شام اون شبم هم سالاد کرفس بود. منم سالادم رو توی یه ظرف خوشگل آماد کردم و با خودم بردم که اگه اونجا شرایطش بود بخورم . ولی چون سر میز ما یه خونواده دیگه هم بودن دیدم زشته جلوی اونا بخورم. هیچی دیگه تمام طول شام هم خودم رو مشغول غذا دادن به گلی کردم . و نکته جالبش هم این که من بابت اون پذیرایی برای خودم یه نفر 15000 تومن هم داده بودم.نیشخند

شانس منه دیگه. اگرنه شام شب قبل از اون 300 گرم گوشت بود که با همسری و گلی رفتیم رستوران جاتون خالی اینجانب یه برگ و یه کوبیده رو زدم بر بدن. ولی اونشب باید سالاد کرفس میخوردم.

جمعه شب هم که میخواستیم بریم خونه مادر همسری من شامم باز 300 گرم گوشت بود. که توی خونه پخته بودم و آماده بود. حالا سرسفره همسری هی میگه خب غذاتو درآر بخور دیگه. مادر شوهر هم هی میگفت چرا چیزی نمیخوری. همسری گفت آذین رژیم داره. غذاشو با خودش آورده. گفتن خب بخور که چشمتون روز بد نبینه بنده جلوی اونهمه آدم در حالی که ادعای رژیم هم داشتم حدود ده تا کباب رو که آماده کرده بودم از کیفم در آوردم و شروع کردم به خوردن.عینک بعد همه هاج و واج مونده بودن که چه رژیم باحالیه. ما هم از فردا رژیمیم.نیشخند بازم شانسه دیگه. شبای دیگه رو که نمیبینن که من بیچاره یالاد کلم و کاهو و کرفس میخورمخنثی

تازه جمعه مهمون هم داشتم.الی دختر خواهرشوهر رو با شوهرش دعوت کرده بودم. جوجه و فسنجون پخته بودم. ولی غذای خودم ماهی بودسبز. منم که از ماهی اصلا خوشم نمیاد. ولی خوردم دیگه.

توی این مدت هم که هرکس اومده خونه مون برامون شیرینی یا شکلات یا... آورده. و دور و برم پر از چیزای خوشمزه ست. بدتر از همه اینکه امروز خواهری2 آش خوشمزهپخته برام فرستاده که بازم نمیخورمگریه.

ما اینیم دیگه!عینکگاوچران

و اما وزنم رو هم بگم که از77 شروع کردم. تا الان میدونم یک کیلو رو کم کردم. دیگه تا روز آخر وزن نمیکنم. ببینم چی میشه.

البته خیلی روی وزن کم کردن حساب نمیکنم. من این رژیم رو به عنوان یه استارت برای شروع یه رژبم نرمال و معمولی و مخصوصا برای کوچیک شدن معده م در نظر گرفتم. بعد از این تصمیم گرفتم خودم یه برنامه غذایی نرمال بنویسم و انجامش بدم.

اینم از گزارش هفته اول رژیم.

طفلکی همسری همه ش میگه از روزی که تو رژیم کانادایی گرفتی منم رژیم افغانی گرفتم. نون و نوشابه میخورم.نیشخند راست میگه. برنامه غذایی اونم به هم ریخته.

راستی بچه ها چرا کسی برای من نظر نمیذارهگریه میذارم میرم هاناراحتقهر

...


 

سلام!

خوبین؟ الان صبحونه و ناهار خوردین؟ناراحت خوش بحالتونگریه

دیشب که رفتم شام بپزم همسری زنگ زد که مامانش اینا میخوان بیان خونه مون. خیلی خسته بودم. اصلا حسش رو نداشتم. ولی دیگه تند تند خونه رو مرتب کردم و چای و میوه و اینا آماده کردم. ساعت نه و نیم اومدن. توی خونه دور زدن و همه جا رو دیدن. کلا خوششون اومد. مخصوصا مادر شوهر وقتی اتاق گلی رو دید که چه بزرگه (حدود 18 متر مربعه) خیلی خوشش اومد. از ـآشپزخونه هم همینطور. البته کلا اینجا خیلی بزرگتر از خونه خودمه. خونه خودم 105 متر بود و اینجا نزدیک 150 متره.

با این که دیشب واقعا خسته بودم و حس اماده کردن غذا برای رژیم امروزم رو نداشتم ولی چون قول داده بودم کوتاه نیومدم. آخر شب اسفناجها رو شستم و گذاشتم یه کمی پخت.گوجه و قهوه هم برای اداره برداشتم.

خلاصه که امروز از صبح توی اداره برای خودم درگیر بودم. اول صبح قهوه برای خودم درست کردم . دیگه بعدش یه شیشه آب گذاشته بودم کنار دستم هی آب میخوردم. همکارا هم هی به من میخندیدن. میگفتن طفلکی از گشنگی آب میخوره. یک بار هم حدود ساعت 12 رفتم توی نماز خونه و ورزش مخصوص (تنفس عمیق) رو انجام دادم. ساعت یک و نیم هم سه تا تخم مرغ آب پز با یه دونه گوجه و اسفناجهام رو خوردم.

الان معده م ناراحته. اومدم خونه عرق نعنا خوردم.

الان هم میخوام برم گوشت بخرم وعده های رژیمم رو آماده کنم.

راستی میخوام قرص فارماتون هم بخرم توی دوران رژیمم بخورم. نمیخوام دچار کمبود ویتامین و این حرفا بشم.

اون پست ثابت رو هم از ثابتی درش آوردم. دیدم اگه بخوام همه چی رو اونجا بنویسم خیلی طولانی میشه. حالا همینجوری روز به روز لابلای بقیه حرفا گزارش رژیم رو هم مینویسم.

فعلا بایبای بای

...


 

سلام!

امروز اضافه کاری بودم و بعد از برگشتن اول پایین یه چایی با مامان بابا خوردم و اومدم بالا. الانم دارم به  فردا فکر میکنم.

یعنی حالا واقعا باید از فردا رژیم بگیرم؟استرسناراحت

شوخی کردم. کاملا آماده ام. فقط هنوز مواد غذایی لازم رو آماده نکردم که اون رو هم میتونم بسته به نیازم همون روز بخرم. آخه اینجا خیلی به انواع مغازه ها و فروشگاهها نزدیکم و میتونم هر موقع تصمیم گرفتم هر چی  لازم بود بخرم.

حالا امشب برم یه شام مفصل آماده کنم که فردا بدون صبحونه ضعف نکنم.نیشخند

...


رژیم کا.نادا.یی

از امروز که 16 اردیبهشته تا زمانی که رژیم کانا.داییم تموم بشه این پست رو پست ثابت قرار میدم و گزارش روز به روزش رو اینجا مینویسم.

و باز هم از دوستای گلم خواهش میکنم اگه اطالاعات یا تجربه مفیدی  در این زمینه دارن برام بنویسن.

تصمیم گرفتم از دوشنبه آینده (25 اردیبهشت) شروع کنم و تا این جا که جاری 2 گفته که پایه ست و قراره با هم شروع کنیم. امید به خدافرشته

پینوشت: پست قبلی رو بخونیدهان! مرسیماچ

یکشنبه 17 اردیبهشت:

آفاق جون دستور رژیم رو خواسته.  اینجا میذارمش . انشاالله که ایشون هم ترغیب بشه و به ما بپیونده. منتظرتم خانومیقلب

 

رژیم کا.نادا.یی

 

این برنامه انقلابی(رژیم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن میشود،بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کندو مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همهمهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید

این رژیم 15 روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر استبه دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت وسازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذاخورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.

لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید وبخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیمباید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.

مدت آن فقط 15 روزاست نه کمتر و نه بیشتر که 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میلشود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 کیلو ازوزن شما کاسته می شود و 10 الی 15سانتیمتر از سایز شما کم میشودشاید باور نکنید ،ولی بعد از پایان رژیم باور خواهیدکرد که رژیم ما معجزه است.

اگر رژیم را بطوردقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قولمعروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم بهمنظور خاصی تهیه شده)در صورتیکه وزن شما بیش از 70 کیلو گرم است میتوانید 12 روزرژیم را گرفته سپس 3روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیریدتا به وزن و سایزدلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چایکمرنگ بدون قند
بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند

بعد از 15 روزمیتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید.در صورتیکه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافیاست همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید

 

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

 

1-بورانی کدو: 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید.

 

2-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

3-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

 

4- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

 

5- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

 

6-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

 

ورزش
 

روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

 

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 11 مرتبه.

 

 رژیم کانادایی

.روز اول:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز دوم:

صبحانه:یک فنجانقهوه+یک حبه قند

نهار:10 ورق کالباسمرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز سوم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو

شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو

شام:300 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس

روز ششم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار:10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو

شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو

شام :سالادکاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست

شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روزیازدهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس

روزدوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو

 

سه روز رژیم نگهدارنده:

 

روز اول:

صبحانه :یک لیوان شیر

نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)

شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد میوه

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل

نهار: 5 ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست

شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+3 ورق نان تست

روز سوم:

صبحانه:یک لیوان شیر

نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد میوه

 

...